雖然體重不是衡量健康唯一的指標，但你真的要跟別人炫耀述說自己健康的成效時，體重還是一個最通俗的指標。減肥變瘦體重下降，這個道理大家都懂，但很常見到有人被體重影響心情，所以來分享一下閱讀體重的方法。

我家有一台基本款的歐姆龍體重計，除了量體重以外，還可以量體脂肪、骨骼肌、內臟脂肪、身體年齡跟基礎代謝等等，雖然這些測量都不一定準，但你也不可能天天跑醫院做健康檢查，因此作為居家日常的測量工具是沒問題的。歐姆龍還有個好處是能與 App 聯動，幫你紀錄體重的變化，可以顯示圖表變化或逐筆紀錄：

有時候可能運動了老半天，回家一量體重，啊幹，怎麼比昨天胖了 0.1 公斤？我會建議不要太在意零點幾的變化，人的體重本來就很浮動，喝一杯水就會胖 0.3 公斤，難道你就不喝水了嗎？所以閱讀體重時，要看的並不是今天與昨天的比較，而是要看更長遠的變化，例如以一個禮拜或一個月為單位做比較。

有時候你今天瘦了一些，並不是說你今天特別努力，而是你這幾天都很努力才有的成果。就算你今天胖了一點，也不代表你今天的努力是沒有成效的。在一開始相當肥胖的階段，看體重的意義才會相對高一點。等到變瘦之後，體重就只是參考而已。

真正適合用來衡量健康的，主要是體脂肪跟骨骼肌，但是歐姆龍量的沒有很準，所以要看更遠一點，例如比較現在跟一個月前的變化。因為肌肉的密度比較高，所以當你變強壯時，體重可能會上升，但是體脂肪會下降，骨骼肌會上升。

如果量體重會影響運動的心情，我會建議不要天天量，兩三天或一個禮拜量一次就好，你健不健康不該問體重計，而是該問你自己有沒有認真鍛鍊 💪